PLANIFICACIÓN PARA "LOS 10.000 DEL SOPLAO" 2012

Aquí os dejo unas anotaciones sobre equipo y material, objetivos y opiniones para esta edición del Soplao. Ya veremos el grado de cumplimiento de todo esto, en principio, la incognita sobre mi estado de forma y el tiempo (dan truenos y centellas) parecen ser los factores a priori determinantes este año.



LA PRUEBA

Cabezón de la sal, 19 de mayo 2012. Salida 8:00 h.
Recorrido: 165 kms. por pistas en buen estado. Recorrido eminentemente rodador.
+ 4.000 m de desnivel acumulado. Subidas al Monte Corona (2), Soplao, Monte Aa, El Moral, Cruz de fuentes, Ozcava-Venta vieja y El Moral.
Cerca de 5.000 participante en la modalidad BTT.
Ambiente y organización inmejorable, te hacen sentir un “pro” por un día.

MI PREPARACION Y ESTADO DE FORMA

Planificación orientada a estar al 100% en la Quebrantahuesos (23 de Junio).
Preparación intermitente, con parones por caída, robo de bicis, gripe y mal tiempo.
Es el año que llego con menos kilómetros. Se han intentado complementar con rodillo.
Estado de forma: una incognita posiblemente alrededor del 75%.

LA BICI

Scott Genius 20 (2010)
Doble suspensión: delantera Fox talas (110-130-150). / Trasera Equalizer 2 (0-95-150).
Nota: para esta prueba no son necesarios los 150 de recorrido, por lo tanto, he reconfigurado el Twinlock con las siguientes posiciones (espero que funcione):

                1 – Bloqueo total.

                2 – Suspensión delantera activada y trasera bloqueada.

                3 – Suspensión delantera y trasera activada (trasera con 95 de recorrido).

EQUIPACIÓN Y EQUIPO (Tiempo cambiante frío y lluvia-tormentas)

Equipación “BTT Esperaime!!!” (Culotte corto y maillot verano).
Casco Catlike Whisper negro. / Buff de verano. / Camiseta interior térmica manga corta. / Manguitos. / Calcetines Coolmax. / Gafas con cristales recambiables.
Zapatillas Spiuk ZS11. Planteandome llevar botas impermeables o cubrebotas.

En bidón:  Isostar Endurance.

En Mochila (Camelbak Lobo):                                                                                                      

-          Mini-herramienta con tronchacadenas , aceite para el engrasado de la cadena, desmontables y mini-bomba.

-          Cámara con líquido sellante, eslabones de cadena, pastillas de freno y varias bridas.

-          Impermeable y Calcetines Thermolite.

-          Varios geles y barritas energéticas, 2 pastillas de isostar y 2 pastillas de potasio.

-          En bolsa de hidratación 1-1,5 litros de agua.

OBJETIVOS

Objetivos generales: Test estado de forma (estado de forma incógnita) + Acabar + Divertirme + No mojarme demasiado + Evitar catarros (ya que parece que el tiempo no va a acompañar).

Objetivos específicos: más de 13 horas (actuación muy discreta), bajar de 13 horas (poco pretencioso), estar entre 12-12,5 horas (medio), bajar  de 12 horas (muy buen resultado), Ir a hacer tiempo (excelente, poco probable).

DIA “D” Y ESTRATEGIA EN CARRERA

Despertador a las 6:00 h.
Desayuno 1:30 antes de la prueba (puesto que voy a salir tranquilo, no hace falta madrugar más).
Composición desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas con mermelada y sin mantequilla, 1 manzana, café con leche y varias lochas de pechuga de pavo.
Revisión bici. Cargarla en el coche y salir a las 6:40 h camino de Cabezón de la sal.

Estar a las 7:15 h en la salida, en el lugar de siempre.

Hasta cima de El Moral rodar tranquilo sin superar el umbral aeróbico (Salvo puntualmente en subidas complicadas). A mi ritmo y en principio no me uniré a ningún grupo a no ser que sea compatible con este intervalo de pulsaciones.

Hacer un test de forma en subida a Cruz de fuentes intentando hacer una buena ascensión. Con cuidado de no hipotecar el final de la marcha y poner en peligro la finalización de las pruebas.

 Resto de la prueba en función de las fuerzas.

Paradas en avituallamientos cortas para comer frutas, hidratarse y cargar bidones y camelbak de agua. Resto de comidas: barritas y geles.

No arriesgar en bajadas, como otros años.

Ya veremos como se nos da este año "El infierno del Norte"

Saludos,