En mi caso el verano es la época ideal para disfrutar de
grandes rutas de mountainbike, aprovechando el buen tiempo, la mayor disponibilidad
de tiempo y de la forma adquirida con la participación en distintas
carreras.
Otros años, tras mi participación en el último maratón BTT,
dejaba caer mi forma progresivamente durante el verano. Pero este año será distinto, necesito estar a
tope el 24 Agosto, cuando tendré ante mí el mayor reto al que me he presentado.
No soy un obseso de los entrenamientos, únicamente lo
estrictamente necesario para presentarme con garantías a todas las pruebas que
me apunto. Además pronto descubrí las
ventajas de seguir un entrenamiento.
Llegar bien preparado implica disfrutar más de las pruebas y además en casa también me lo agradecieron… menos horas de
bici pero mejor aprovechadas.
Al final casi todos los métodos de entrenamiento tienen características similares y yo he hecho un mix adaptándolo a mis necesidades y a las salidas con los amigos, que también forman parte del entrenamiento y dan sentido a todo esto... no lo olvidemos esto es un hobby.
1- Al comienzo se trata de desarrollar una buena
base aeróbica. Prácticamente me paso unas buenas semanas dándome paseos.
Intercalo rutas con los amigos donde prácticamente tienen que esperarme y voy
cerrando siempre el grupo.
2- Progresivamente se va incrementando la
intensidad de las salidas y las horas de dedicación a la semana. Ya me voy
asomando a los lugares delanteros de la grupetta, en función de lo que vaya
diciendo mi pulsómetro… por que yo soy de los esclavos del “aparato diabólico”
que nos marca pulsaciones… independientemente de lo que digan mis sensaciones.
3- Una vez que hemos conseguido una buena base es
el momento de desarrollar habilidades necesarias mediante ejercicios y
entrenamientos específicos, normalmente mediante las conocidas “series”, aunque
también se puede diseñar un recorrido con los mismos argumentos y salir al
monte a disfrutar. Es el momento de dar un poco de “cerita” en las salidas… y
es que yo soy de esos que tan pronto se queda como pega demarrajes al grupo….sí,
crecí viendo a Perico en la tele y eso se nota.
Un buen punto de partida es hacer una prueba de esfuerzo
para conocerte mejor y si la planificación se hace con pulsómetro, que en mi
opinión es lo recomendable, ya ni te cuento. Por poco dinero
tienes un estudio personalizado y profesional en el que te dan pautas y
recomendaciones… creo que merece la pena.
A decir verdad, yo me preocupo de conseguir una buena base
pero luego solo me centro en desarrollar mi resistencia y mi fuerza-resistencia
en subida, que creo que son las cualidades mínimas necesarias para hacer un
maratón BTT.
En casi todas las fases lo mejor es meterse en la aburrida
pista, yo este año he hecho mis primeros pinitos en esta, pero he de reconocer
que yo soy más de salir por el monte… además no he de perder el norte, que como ya he dicho, esto es un hobby.
Los sacrificios deben ir en consonancia con tus objetivos y
los míos son disfrutar y superarme a mí mismo, consiguiendo los retos que me
marco. Competir contra otros u objetivos exigentes de tiempos, ya implica un
entrenamiento serio y riguroso. A todos nos gustaría disputar las carreras o
hacer esos tiempazos que se ven por ahí, pero os aseguro que si supierais el
trabajo que hay detrás…
Se supone que este año estaba en mi mejor forma en Mayo,
luego he ido manteniéndola más o menos hasta mediados de junio, que con la
caída tuve que estar 10 días de baja. Y ahora tengo que coger mi mejor forma en
un periodo de dos meses.
He consultado a los dos grandes gurús a los que acudo para
estos temas: Chema Arguedas y Mr. Google; y he llegado a la conclusión de que
más o menos se trata de hacer lo mismo que he hecho desde enero a mayo, pero
concentrado en dos meses.
El parón de 10 días de la caída en los Lagos, se puede decir
que hasta me ha venido bien, pues en casi todas las referencias que he
encontrado se recomienda hacer un parón de una semana a 10 días.
Creo que aquellos que queremos presentarnos a pruebas de
resistencia tenemos que machacar mucho lo que sería “la velocidad de crucero”
que se va a llevar en la prueba, en mi caso ir al 70% de mi FMax es un ritmo
con buen ratio prestaciones/fatiga y es el que siempre intento seguir.
A partir de ahí se siguen los mismos criterios. Cuento con 9
semanas/2 meses (desde 24 de junio) y las voy a estructurar de la siguiente
manera:
Siempre sobre la idea de 4-5 salidas semanales, dejando para
el fin de semana las salidas largas.
Semana 1: Entre 6-8 horas/semana a una intensidad del
65%-70% mis pulsaciones máximas.
Semana 2: Estuve en los Pirineos. Rutas largas, en plan
tranquilo y tratando de no superar mi umbral.
Semana 3: Entre 8-10 horas/semana a una intensidad de
70%-75%. Introduciendo intervalos al 75%-80% de mi FcMax. El sábado y domingo
salidas libres sin superar 80% de FcMax.
Semana 4: Entre 10-12 horas/semana a una intensidad del
75%-80%. El sábado y domingo salidas libres sin superar 80% de FcMax.
Semana 5: Entre 10-12 horas/semana. Alternando salidas al
75%-80% con series de fuerza resistencia en subida. Fin de semana salida libre
y forzar un poco.
Semanas 6 y 7: Estaré de vacaciones. La semana la tengo
programada con salidas diarias matutinas a subir un puerto cercano (1:30h) y
dos días/semana ruta larga y exigente.
Semana 8: Semana complicada, regreso de vacaciones y
preparación del viaje a la Grand Raid. Espero poder salir a rodar 2 ó 3 días,
tranquilamente para llegar fresco a la gran cita!!!
Pues esto es todo, ya veremos los resultados.
Puesto que yo lo consulto habitualmente os pongo el enlace
del gran divulgador en España de estos temas, Chema Arguedas (http://www.chemaarguedas.com/) . Su
libro “Planifica tus pedaladas” y sus dos secuelas sobre alimentación y
entrenamiento BTT son altamente recomendables.
Buff Grand Raid!!! O la antigua Cristalp no?
ResponderEliminarUno de los mejores maratones de Europa! No veas que envidia (cochina jajajjaja) me das. Algún añó tengo que ir ahí o la Salza o similar a ver el nivelón europeo.
Que disfrutes mucho y arriba del Pas de la Lona, hazte una foto para el blog!!
Suerte con esos entrenos y a llegar a tope!!
Y claro, esperamos crónica. :)
Hola Theo, tenía el blog un poco abandonado (tengo material por colgar, etc)... incluso creo que tenía por ahí alguna respuesta pendiente...debe ser que últimamente entreno demasiado, jaja
EliminarPues sí, uno ya tiene sus añitos y pensé que es nunca se sabe si se darán las condiciones para ir más adelante, así que he tirado la casa por la ventana y voy a ver si es cierto todo lo que dicen de este maratón.
La Salza la veo muy dura y con unos tiempos de corte muy exigentes, pero la Cristalp reúne los requisitos óptimos... una prueba legendaria, hermosa y con una dureza dentro de los límites que están a mi alcance.
Voy a publicar en dos días una entrada con toda la información que he podido recopilar sobre la prueba.
Habrá crónica!!! :)
Saludos
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarLo cierto, es que ha sido un gran acierto publicar esta entrada. He recibido, sobre todo a través de la cuenta de Facebook del blog, gran número de buenos consejos sobre como puedo mejorar mi puesta en forma. Ahora solo queda seguirlos y que el día "D" esté a la altura... bueno a la altura estaré, sobre todo en el Lonapass (2790 m de altitud). GRACIAS Y SALUDOS!!!
ResponderEliminar